Systema

La respiration au service du relâchement.

Le Systema est un art martial russe basé sur la respiration et le relâchement dont les racines remontent au Xème siècle.
Le Systema met l'accent : - sur la respiration, véritable pierre angulaire de cet art. A travers la respiration, le pratiquant va apprendre à se débarrasser petit à petit des tensions physiques et mentales qui l'empêchent d'être relâché. Cela permet d'une part d'agir plus facilement en se fatiguant moins et, d'autre part, de mieux gérer son stress. La disparition de ces différentes tensions va améliorer la santé du pratiquant et permettre une meilleure appréhension de son environnement. - sur la liberté d'action, qui ne peut être permise que par la disparition progressive des tensions.

Dans le Systema, il n'y a pas de technique à proprement parlé. Le pratiquant n'est pas soumis à l'obligation de reproduire un geste que sa condition physique ne lui permettrait de faire que difficilement. Il est au contraire encouragé à agir en fonction de ses possibilités physiques du moment et du contexte dans lequel se déroule l'exercice. Le pratiquant est orienté vers la préservation de son intégrité physique. Ce qui va aller de pair avec le développement de ses capacités physiques et mentales, progressivement, chacun à son rythme.
Le Systema est mis en pratique par un ensemble d'exercices et de mouvements qui vont permettre au pratiquant de prendre conscience de sa respiration, de ses tensions, de ses blocages et petit à petit de s’en libérer. Les exercices sont réalisés lentement afin de permettre au corps d'apprendre plus facilement, de rester détendu ou de se détendre et d'éviter ainsi de créer des tensions qui naissent invariablement lors d'une pratique trop rapide (quel que soit le niveau). Les exercices recouvrent un large spectre large :
• Apprendre à bouger avec des contraintes corporelles, face à une attaque.
• Apprendre à se détendre et à gérer le stress à travers des massages russe, effectués avec des pressions du pied.
• Exercices de renforcements pour apprendre à utiliser les muscles sans force excessives, et en privilégiant le relâchement.
• Apprendre à agir sur un partenaire, en utilisant des principes de déséquilibre de l‘ensemble de son corps par des actions sans force.

Le Systema est une pratique libre, dont le seul objectif est la préservation de son intégrité physique. Il peut être exercé afin d’apprendre à se défendre et/ou d’améliorer sa santé. Il cherche à amener le pratiquant à une conscience approfondie de ses tensions physiques et psychiques afin de pouvoir s’en débarrasser et ainsi pouvoir agir en toute liberté